30kg痩せた私が教える、ダイエットに必要なただ一つの原則
ダイエットの原則
こんにちは、YouSです。
本日は1年で30kg痩せた私が、1年の経験を通じて理解したダイエットに必要な原則をお伝えしようと思います。
その原則とは、
「消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
この式を守り続けること！」
複雑なことはいりません、唯一、これだけです。
糖質制限とか、サプリとか、そういうものは枝葉です。この原則という大きな幹があって初めて意味を持ちます。なので、痩せたいと思っている人、まずはこの原則を守ることに力を入れて下さい。
経過の管理
では次にどうやってその原則を守るのかという点について話していきます。
皆さん、自分の消費カロリー、摂取カロリー、基礎代謝のそれぞれの数値を把握していますか？
知らないという方はまずそこを理解しましょう。
YouTuberのKanekinさんが分かりやすい解説動画を公開して下さってるのでこちらにリンクを貼っておきます。
それでは各種数値を把握できたところで、次のステップです。
まずは食事管理アプリをインストールしましょう。
自分がどれだけの量を摂っているのかを理解するためには記録を残すことが一番です。
個人的オススメのアプリは「あすけん」というアプリです。
月額300円の課金がありますが、課金することで以下のメニューが使えます。
・食事セットの記録（朝飯とか固定の場合検索の手間を省けます）
・オリジナルメニューの登録
・記録の数値確認
・毎食ごとの結果確認（昼までにいくら摂ったから晩はこうしようとか考えられる）
私は上記特徴と使いやすさでこれをオススメしていますが、すでに使ってるものがあって慣れてるという方はそれでも問題ありません。
とにかく毎食記録をして確認することが、かなり重要です。
結果の管理
そして食事の管理と共に大事なのが体重と体脂肪の管理です。
これも管理アプリがありますので導入しましょう。個人的にはシンプルでグラフも出してくれるものをオススメします。グラフあると視覚的に頑張りが見えやすいのでモチベーションになります。
管理に関しては、体重計で体重と体脂肪率を計って毎日記録します。
その際に毎日記録するタイミングを揃えることが重要です。私は毎日朝、起きてすぐトイレに行って、その後乗って記録してます。
朝は長時間飲食していない後なので数値が安定しやすいです。実際一年以上記録してきましたが大きな誤差は発生していません。
それでも人間の体重は1日に±2kgくらいは変化するので1日ごとの数値には一喜一憂しないことが大切です。
なので必ず1週間スパンくらいで見てみましょう。先週の平均より今週の平均が減ってたら順調ということです。真の意味で痩せるダイエットは長期戦です。1週間や1ヶ月をベースに作戦や軌道修正をしていきましょう。
最後に
ダイエットは決して楽ではありませんが、楽しくすることは可能です。自分にとって何がモチベーダーなのかを見極め、日々の管理や減量行為そのものを楽しめる仕組みを作っていきましょう。
正しい手順で正しいダイエットをすれば結果は出ます。
だから私自身30kg痩せることができましたし、私のやり方を伝授した方が10kg以上の減量を成功させたりもしています。
ダイエットが上手くいかなくて困っている方の助けになればと思います。
またダイエットに関する疑問質問などあればお答えしますので、遠慮なくどうぞ！
