30kg痩せた私が教える、ダイエットに必要なただ一つの原則
ダイエットの原則
こんにちは、YouSです。
本日は1年で30kg痩せた私が、1年の経験を通じて理解したダイエットに必要な原則をお伝えしようと思います。
その原則とは、
「消費カロリー>摂取カロリー>基礎代謝
この式を守り続けること!」
複雑なことはいりません、唯一、これだけです。
糖質制限とか、サプリとか、そういうものは枝葉です。この原則という大きな幹があって初めて意味を持ちます。なので、痩せたいと思っている人、まずはこの原則を守ることに力を入れて下さい。
経過の管理
では次にどうやってその原則を守るのかという点について話していきます。
皆さん、自分の消費カロリー、摂取カロリー、基礎代謝のそれぞれの数値を把握していますか?
知らないという方はまずそこを理解しましょう。
YouTuberのKanekinさんが分かりやすい解説動画を公開して下さってるのでこちらにリンクを貼っておきます。
それでは各種数値を把握できたところで、次のステップです。
まずは食事管理アプリをインストールしましょう。
自分がどれだけの量を摂っているのかを理解するためには記録を残すことが一番です。
個人的オススメのアプリは「あすけん」というアプリです。
月額300円の課金がありますが、課金することで以下のメニューが使えます。
・食事セットの記録(朝飯とか固定の場合検索の手間を省けます)
・オリジナルメニューの登録
・記録の数値確認
・毎食ごとの結果確認(昼までにいくら摂ったから晩はこうしようとか考えられる)
私は上記特徴と使いやすさでこれをオススメしていますが、すでに使ってるものがあって慣れてるという方はそれでも問題ありません。
とにかく毎食記録をして確認することが、かなり重要です。
結果の管理
そして食事の管理と共に大事なのが体重と体脂肪の管理です。
これも管理アプリがありますので導入しましょう。個人的にはシンプルでグラフも出してくれるものをオススメします。グラフあると視覚的に頑張りが見えやすいのでモチベーションになります。
管理に関しては、体重計で体重と体脂肪率を計って毎日記録します。
その際に毎日記録するタイミングを揃えることが重要です。私は毎日朝、起きてすぐトイレに行って、その後乗って記録してます。
朝は長時間飲食していない後なので数値が安定しやすいです。実際一年以上記録してきましたが大きな誤差は発生していません。
それでも人間の体重は1日に±2kgくらいは変化するので1日ごとの数値には一喜一憂しないことが大切です。
なので必ず1週間スパンくらいで見てみましょう。先週の平均より今週の平均が減ってたら順調ということです。真の意味で痩せるダイエットは長期戦です。1週間や1ヶ月をベースに作戦や軌道修正をしていきましょう。
最後に
ダイエットは決して楽ではありませんが、楽しくすることは可能です。自分にとって何がモチベーダーなのかを見極め、日々の管理や減量行為そのものを楽しめる仕組みを作っていきましょう。
正しい手順で正しいダイエットをすれば結果は出ます。
だから私自身30kg痩せることができましたし、私のやり方を伝授した方が10kg以上の減量を成功させたりもしています。
ダイエットが上手くいかなくて困っている方の助けになればと思います。
またダイエットに関する疑問質問などあればお答えしますので、遠慮なくどうぞ!
JRの切符が並ばず買える!?みどりの券売機で「できること」と「できないこと」
みどりの券売機とは?
JRの切符で長距離や特急券を買うときに、「みどりの窓口」という有人窓口で購入したことあるのではないでしょうか?
この切符や特急券、指定席券などを自動券売機でほぼ並ばず購入できるのが「みどりの券売機」です。ほぼ並ばずと書いたのは、利用者の数が有人窓口に並ぶ人の数より圧倒的に少ないからです。(少なくとも今日しばらく観察していたJR大阪駅中央窓口ではそうでした)券売機でもガイド音声もあるし、案外簡単にやれるんですよってのを知って欲しいと思いこの記事を書きました。
JRとしても窓口業務を減らすため、極力多くの人に券売機を使ってもらいたいとは考えているようで、駅のポスターや掲示物でアピールしています。ただ現状を見るになかなか増えていないようです。
私みたいに鉄道好きな人にとっては自分で好きな時間、好きな車両、好きな席を素早く買えるので、使っている人は多いと思います。でもやっぱり普段鉄道使い慣れてない人には間違えたら怖いし、対人なら口で説明できるからフォローしてくれると思って時間はかかっても並ぶのかな?
ただ普段券売機で買う自分もキャンセルや変更時には並んでおり、そこでふと思いました、キャンセルや変更って券売機でできるの??そもそも何が「できないの?」
これを知っておけば状況に応じて両方を使い分けられるなと
それでは疑問は解決しましょう、ということでJRの方に聞いてみました。
券売機でできること
・乗車券と特急券の購入(翌日以降でも1ヶ月先まで購入可能)
・定期券の購入と継続更新(区間や期間が変わってもOK)
・当日指定席の変更(自由⇒グリーン車なども可能、ただし翌日以降分はNG)
・e5489で予約した切符の発券(購入時のカードが必要)
・企画切符(青春18切符など)の購入
・各種カードでの支払い
券売機でできないこと
・切符の払い戻し
・複数の切符の同時変更(企画切符など)
・「竹野駅」「佐津駅」を目的地とした切符(なぜかシステム上できないとのこと)
・すでに変更した指定券の再変更
・寝台券の購入
ざっくりまとめると「切符の発行」に関することならほとんど券売機で可能です。
逆にキャンセルつまり「返金」に関わることはほとんど不可能という認識です。
裏技じゃないけど、隣駅とかの超近距離でもこれで買えます。たまに通常の券売機並んでるけどこっちは誰もいない時もあるので、みどりの券売機なら即買えるとかもありますよ。上手く活用して無駄な時間を減らしていきましょう!
あとみどりの券売機のサイトで簡単な操作シミュレーションもできるので、一連の流れを知っておきたいって方はどうぞ。各種できることの詳細も書いてあります。
47都道府県回った自分がおすすめする、一度は行っておきたい、日本の絶景3選
北海道中標津町「北19号ミルクロード」
まず一つ目は、北海道にしかない(と思われる)地平の先まで直線の道路。
地図で見てもずっとまっすぐな道は現地について見たときのインパクトも凄かった・・・
北海道のスケールの大きさを体感できるポイントなので、道東に遊びに行くことがあればぜひ!
ちなみにこのすぐ近くに地平線が見える開陽台って展望所があります。
ここも晴れてたらめっちゃいい景色を見れるんで合わせて行ってみましょう!
大井川鉄道「奥大井湖上駅」
その奥地にある秘境駅です。
写真中央の半島の先に駅があって降りられます。そしてこの写真を撮った高台まで徒歩15分くらい。鉄道でこの鉄橋を渡ったり、降りて渡るのもなかなかの景色ですが、この高台からの景色はまさに絶景です。
この日残念ながら雨天だったんですがそれでも息を呑むってこういうことかって思うくらいに引きこまれました。
またいつの日か晴れた日にリベンジに行きたいところです。
山口県「角島大橋」
ここは、自分の今までの人生において日本の名所不動の1位です。
色んな人の写真をwebでは見て存在も、どんな景色かも知ってましたが、それでも初めて着いて生で見たとき感極まってしまうくらいの美しさでした。
この日も残念がら曇天でした。もし晴れてたら海に雲が移りこんでまさに「空にかかる橋」みたいな超絶景が見れるポイントです。
下関から車で40分くらいと交通の便は決していい場所ではありませんが現実を忘れられるいい場所だと思います。
以上、個人的におすすめする、日本の絶景3選でした。
日本にも現実離れしたいい景色を見れるところがたくさんあります。
まだ見てないので語れないですが、他にも「立山黒部アルペンルート」、「白川郷」「龍泉洞」なども非日常感ハンパないと思うのでそのうち行ってこの絶景リストに加えたいと思っています。
現実に疲れて非日常感を味わってみたいって方、ぜひ足を運んでみてはいかがでしょうか?